7日排毒餐參考食譜 @ Skinny Life 曼妙人生全新生活

蔬果-1
圖片來源：網路 LOGO處

很多朋友都來詢問 7日排毒餐該怎麼吃？
其實說真的，7日排毒餐並沒有特別規定要如何如何吃
主要就是這7天的早、中、晚餐+點心，全是以蔬果為主

以下是7日三款排毒餐的示範餐食譜
大家可以參考看看

示範一
早餐前：一杯溫檸檬水（←點擊溫檸檬水可憐及製作法）

早　餐：兩顆長青配方
　　　　一份鳳梨
　　　　涼拌蔬菜（多寡自由選擇）
　　　　花草茶、蘆薈汁　　　　

點　心：纖維粉、甜豆

午　餐：兩顆長青配方
　　　　一個蘋果
　　　　三菇雞味枸杞湯
　　　　（用雞骨熬湯煮三種菇類，起鍋前調味+枸杞）
　　　　海苔捲蔬菜絲
　　　　（一般市售方刑大片海苔，蔬菜絲種類：芽菜、紅蘿蔔絲、黃瓜絲、黑木耳絲、苜
　　　　蓿芽....等）
　　　　花草茶、蘆薈汁　　　　

點　心：纖維粉、毛豆

晚　餐：3/4木瓜
　　　　味噌蘿蔔海帶湯
　　　　礁岩花椰菜（青、白花椰菜）
　　　　花草茶、蘆薈汁

點　心：纖維粉、西洋芹菜

示範二
早餐前：一杯溫檸檬水

早　餐：兩顆長青配方
　　　　一份奇異果
　　　　清蒸蔬菜（多寡自由選擇）
　　　　花草茶、蘆薈汁

點　心：纖維粉、黃瓜

午　餐：兩顆長青配方
　　　　一根香蕉
　　　　蕃茄時菜湯
　　　　（用番茄煮湯，再放入自己喜歡的蔬菜即可；以海鹽調味）
　　　　芥末涼拌蔬菜
　　　　（白蘿蔔、杏鮑菇、蓮藕、筊白筍、大頭菜...等你想得到的蔬菜皆可+黃芥末、薄
　　　　鹽醬油調味；但忌地瓜、馬鈴薯)
　　　　花草茶、蘆薈汁

點　心：纖維粉、豆薯

晚　餐：1/2杯綠色香瓜
　　　　魚味香薑冬瓜湯
　　　　（以柴魚高湯為底，+薑絲、冬瓜熬煮；起鍋前用海鹽調味）
　　　　時蔬雜燴
　　　　（高麗菜、地瓜葉、大陸妹、芹菜、菠菜...等葉菜類川燙後用薄鹽醬油及一點點香
　　　　油調味)
　　　　花草茶、蘆薈汁　　　　

點　心：纖維粉、蘆筍

示範三
早餐前：一杯溫檸檬水

早　餐：兩顆長青配方
　　　　醬拌綜合蔬菜水果沙拉
　　　　（醬汁可用低脂無糖優格、或自製水果醬汁，如：百香果、柳橙等）
　　　　花草茶、蘆薈汁　　　　

點　心：纖維粉、四季豆

午　餐：兩顆長青配方
　　　　一個柳丁
　　　　藥膳牛蒡黑木耳湯
　　　　（中藥店藥膳包用雞骨熬煮，再加入牛蒡絲或騙根黑木耳以海鹽調味即可）
　　　　蒜泥雜菜
　　　　（茄子、秋葵、甜豆、苦瓜、香菇、小白菜...等，用蒜泥+薄鹽醬油沾著吃)
　　　　花草茶、蘆薈汁

點　心：纖維粉、紅蘿蔔

晚　餐：3/4杯草莓
　　　　羅宋洋蔥湯
　　　　（可用雞、豬、牛骨清湯，切記不可加馬鈴薯、其他羅宋湯材料皆可；已可加一片
　　　　月桂葉提香）
　　　　辣味快滷
　　　　（金針哭、秀珍菇、香菇...等菇類、絲瓜、海帶、碗豆...等，用薄鹽醬油+辣椒、
　　　　蔥、薑快速滷過即可）
　　　　花草茶、蘆薈汁

點　心：纖維粉、小番茄

看了排毒餐的參考食譜後，大家是不是有比較了解呢？

其實做排毒餐是很簡單方便的

只要記住幾個要點即可
１‧每日起床空腹喝一杯溫檸檬水約250CC
２‧飲食以蔬果為主。不可食用任何糖、麵粉或奶油及蛋白質
３‧每天喝水約2000CC(可包括溫檸檬水、飲食中的湯)
４‧蔬菜以吃原味為主。可蒸、水煮或吃生菜。可利用蒜、薑、檸檬、巴西里等義大利香料來調味，以低鹽為主
５‧一日水果以三分為主，約拳頭大小；蔬菜可吃到飽
６‧每天睡足7小時，且養成早上排便的習慣

還有，文中提到的常青配方、蘆薈汁、纖維粉，是zaia補充體力抗老化及幫助消化健康營養補充法寶