最近很流行一個「蔬果579,健康人人有」的口號,提出男性應天天攝取9份新鮮蔬菜水果、女性7份、兒童5份的健康概念。
所謂一份蔬果,即是指一個拳頭般的大小,或是8分滿的飯碗。另外,每天儘量吃5~7種顏色的蔬果,不只可以預防便祕,也可以增進免疫力,預防癌症,常保青春健康。7色蔬果分別是指紅色、綠色、橘色、黃色、白色、藍紫色、黑色,功效與種類各異。
【7色的蔬果的功效及種類】
最近很流行一個「蔬果579,健康人人有」的口號,提出男性應天天攝取9份新鮮蔬菜水果、女性7份、兒童5份的健康概念。
所謂一份蔬果,即是指一個拳頭般的大小,或是8分滿的飯碗。另外,每天儘量吃5~7種顏色的蔬果,不只可以預防便祕,也可以增進免疫力,預防癌症,常保青春健康。7色蔬果分別是指紅色、綠色、橘色、黃色、白色、藍紫色、黑色,功效與種類各異。
【7色的蔬果的功效及種類】
早餐喝豆漿易減肥
早餐喝無糖的豆漿能夠起到減肥的療效。豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸,能夠分解人體內的膽固醇,促進脂質代謝,使得皮下脂肪不易堆積。而且豆漿屬高纖維食物,能夠增強腸胃的蠕動功能,能解決便秘問題,從而使小腹不再凸出。
早餐喝鮮豆漿預防子宮癌
鮮豆漿中含有豐富的植物雌激素,可謂是天然的雌激素補充劑。而且豆漿還富含大豆蛋白、維生素、礦物質以及皂甙、異黃酮、卵磷脂等物質,對乳腺癌、子宮癌也有一定的預防作用。
鮮豆漿可以養顏
女性的青春與體內的雌激素密切相關,而豆漿富含植物雌激素,是女性補充雌激素很好的來源之一。豆漿還含有一種黃豆苷原,可調節女性內分泌系統的功能。每天喝鮮豆漿,可以延緩皮膚衰老,達到養顏美容之目的。
豆漿的禁食人群
1、腸胃不好的人少喝豆漿
因為豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腎功能不好的人盡量少喝豆漿。
而豆漿在酶的作用下能產氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆製品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。
2、有痛風癥狀的人不能喝豆漿
痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病,而大豆富含嘌呤,豆漿是由大豆磨成漿的,所以痛風病人做好少喝豆漿。
3、正在服用抗生素的人不宜喝豆漿
豆漿一定不能與紅黴素等抗生素一起服用,因為二者會發生化學反應。喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。
4、缺鋅的人不宜常喝豆漿
豆類中含有抑制劑、皂角素和外源凝集素,這些都是對人體不好的物質。對付它們的最好方法就是將豆漿煮熟,而長期食用豆漿的人要記得補充微量元素鋅。
5、手術或病後處於恢覆期的病人
手術或生病後的人群身體抵抗力普遍較弱,腸胃功能不是很好,因此,在恢覆期間最好不要飲用寒性的豆漿,這樣容易產生惡心、腹瀉等癥狀。
喝豆漿時要註意
1、豆漿不要空腹飲用
因為蛋白質會轉為熱量消耗掉,起不到補益的作用,再加上豆漿的碳水化合物含量較低,最好能與饅頭、包子、麵包一起吃。
2、豆漿最好不要加紅糖
因為紅糖裡面有多種有機酸,它們和豆漿裏的蛋白酶結合,加了紅糖的豆漿,不容易被人體吸收。而加白糖則不會出現這種現象。
3、煮豆漿時不要蓋著煮
豆漿不但必須要煮開,而且在煮豆漿時還要敞開鍋蓋,這是因為敞開鍋蓋可以讓豆漿裏的有害物質隨著水蒸氣揮發掉,避免影響人體的健康。
4、豆漿不要用暖瓶保溫
暖瓶溫濕的內環境極有利於細菌繁殖,而且豆漿裏的皂毒素還能夠溶解暖瓶裏的水垢,喝了會危害人體健康。
哪些食物含有反式脂肪?
「反式脂肪」這個名詞雖然近幾年才引起大眾關注,事實上,它早已侵入日常飲食中,普遍存在的程度超過大多數人的想像,除了天然反式脂肪外,人工製造生成的有害反式脂肪存在於以下幾大類食物中:
打通血管的絶密食療配方:
一位居住在倫敦的人的親身經歷,他去巴基斯坦開會的時候,突然胸口劇痛,後來被醫院驗出來,他的三條心血管已經被嚴重堵塞,需要做搭橋手術。手術的時間是一個月以後,在這個期間,他去看一位回教國家古法治療師。
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愛喝咖啡的人要多吃洋蔥唷 作者 /鄭慧文(美國加州大學藥學博士)
好吃涼拌洋蔥作法:
Step 1.洋蔥洗淨切絲
Step 2.容器內裝冰水,將洋蔥絲浸於冰水中,置冰箱下層泠藏
手腳冰冷,疾病也上身
天氣一冷,很多人有手腳冰冷、發麻的困擾,而最常見的原因是末梢血液循環不良,除了讓人「凍未條」地不舒服外,也可能是身體走向衰弱,甚至有其他疾病的癥兆!
冬天來到,很多人都認為只有女性朋友容易有手腳冰冷的困擾,其實男性會出現「寒冰掌」或「雞腳凍」的人也不在少數。
大家都知道,想要身體健康、瘦身成功,就要多食蔬菜。但蔬菜種類百百款,甚麼才是最好的呢?
世界衛生組織最新公布,超級健康食物排行榜中前 TOP12 的蔬菜排行及其功效如下
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